星辉书院

蔡加尼克效应（ZeigarnikEffect）

蔡加尼克效应描述了人们对於未完成或被中断的任务有较高记忆度的现象，相较於已完成的任务。这一效应的核心是「心理张力」，也就是人们对完成任务有内在的驱使力。当任务被中断时，这种张力会让我们更容易记得它，并感觉它仍未完成，驱使我们返回并完成它。这种效应提醒我们，即使面临其他优先事项，也应确保重要任务得以完成，以减少心理上的压力和分心。

在一个繁忙的办公室里，员工们都在紧张地工作着。其中，小李正专注地处理一份重要的报告，他已经投入了大量的时间和精力。然而，就在他即将完成报告时，突然接到了一个紧急电话，需要他立刻去处理另一个任务。

小李无奈地放下手中的工作，去处理那个紧急任务。但是，他的心里始终惦记着那份未完成的报告，感觉有些不安和焦虑。

在处理完紧急任务后，小李立刻回到自己的座位上，继续完成那份报告。他发现，自己对于之前中断的部分记忆格外清晰，而且工作效率也比之前更高了。

这就是蔡加尼克效应的体现，人们对于未完成或被中断的任务会有一种特殊的关注和记忆，这种效应可以帮助人们更好地完成任务。

随着时间的推移，小李越来越意识到蔡加尼克效应的强大。他开始有意地利用这种效应来提高自己的工作效率。

每次遇到困难或复杂的任务时，他不再一味地坚持，而是适时地休息一下，然后再回来继续工作。这样一来，他发现自己的思维更加清晰，解决问题的能力也得到了提升。

同时，小李也学会了将大任务分解成小目标，逐个完成。每完成一个小目标，他都会给自己一个小小的奖励，这样不仅增加了工作的乐趣，还让他更有动力去完成剩下的任务。

通过运用蔡加尼克效应，小李逐渐成为了办公室里的高效人士，他的工作成果也得到了同事和上司的认可。而他也明白了，有时候适当的中断和调整，反而能让我们更好地前进。

一件事经常被中途打断，完成不了，就会堆积在心里，一直念念不忘，没有完成这件事情，就会造成很大的心理压力。一件事完成到一半，或者马上就要完成了，但是却被别人打断，别的事情干扰，会无心完成。但心里会一直很不舒服，一直记挂着没有完成的事情。

这个就告诉我们尽量在做一件事的时候，能当天完成的任务一定要当天解决，不然晚上回家也会因为这个任务睡不好觉，吃不好饭，一直愁在心里。无形中就会给我们带来很多压力，感觉喘不过气了。

我们可以在工作的时候，没有灵感的时候休息一下，但是一定要在指定的时间完成，这会提高效率，不会累计，不管是工作还是压力。

喜欢每天学点心理学请大家收藏：（）每天学点心理学